Hey,
warst du schon beim Arzt? Ich würde das an deiner Stelle auf jeden Fall mal von einem Arzt checken lassen. Sowas könnte ein Anzeichen für einen Bandscheibenvorfall sein und damit ist nicht zu spaßen. Sonst würde ich dir empfehlen, dir abends mal eine Wärmeflasche zu machen. Wärme tut bei sowas immer gut. Bei Rückenschmerzen gehe ich zum Beispiel immer in die Chiropraxis Berlin: https://www.therapie-mack.de/
Natürlich ist es trotzdem wichtig, dass man sich nach langem Sitzen auch ausreichend bewegt. Da reicht schon abends mal ein Spaziergang. Am Wochenende kann man dann auch mal weitere Strecken zurücklegen, oder mit ein bisschen Training auf leichtes Joggen umsteigen. Schwimmen ist auch sehr gut und macht zudem auch noch viel Spaß. Da musst du aber selbst herausfinden, was dir gefällt.
LG